Прочитайте слово «Вирабхадрасана». Получилось? Прям с первого раза? Тогда «Уттхита Паршваконасана». Тоже? Ладно. Как насчет «Прасарита Падоттанасана»? Что ж, поздравляем – йога у вас в крови. Самое время заняться ею на практике в студии MIND BODY. Здесь вас не научат произносить все эти страшные слова без запинки, зато вы на собственном теле познаете, что  именно они означают.

Йога Айенгара

Вы, конечно, уже догадались, что все это – асаны, то есть позы из классической йоги Айенгара. Жил такой мастер йоги. Один из самых выдающихся в мире, между прочим. Он считал, что гармоничное развитие тела возможно только при его правильном положении. Суть учения Айенгара можно выразить в трех пунктах:

Во-первых, статичное выполнение асан. Айенгар-йога очень спокойная, даже медленная, с детальным объяснением движений и поз. Во время занятий происходит фиксация работы каждой мышцы. Вы должны прочувствовать и проконтролировать в буквальном смысле все ваше тело – от макушки до кончиков мизинцев на ногах.

Во-вторых, йога Айенгара – это порядок. Асаны идут в определенной последовательности, как бы перетекая из одной в другую. Мягкая, направленная на постепенное освоение асан и развитие тела, айенгар-йога идеально подходит для начинающих. Когда тело запоминает простую позу, выполнить более сложную гораздо легче.

В-третьих, йога Айенгара предполагает использование вспомогательного оборудования. Здесь мы придерживаемся принципа, что лучше правильно выполнить несложный вариант асаны, используя специальные блоки или ремни, чем что-нибудь себе повредить в попытках добиться совершенства в сложной форме. Даже такая мягкая йога как йога Айенгара может травмировать, если вы делаете упражнение через силу, поэтому очень важно не давить на себя ни физически, ни морально.

Благодаря своим особенностям йога Айенгара идеально подходит для людей с некоторыми ограничениями в здоровье – будь то временные ограничения, связанные с полученными травмами, или возрастные изменения. Согласитесь, требовать от человека 50+ ровно того же, на что способен двадцатилетний – несколько опрометчиво. Рассказываем подробнее.

Йога для пожилых

Особенности менталитета русского человека не подразумевают интенсивную физическую активность среди населения 50+ лет, если речь не идет о садово-огородной теме. При этом занятия йогой имеют, несомненно, больше плюсов чем минусов. Обозначим основные плюсы йоги для людей пожилого возраста. Возрастная йога:

• укрепляет мышцы, тем самым снижая нагрузку на суставы;
• нормализует кровоснабжение и, как следствие, уменьшает нагрузку на вены и артерии;
• способствует уменьшению боли в спине и суставах;
• увеличивает объем легких, благодаря чему возрастает приток кислорода, что в свою очередь благотворно влияет на умственную деятельность и сон;
• придает сил и улучшат настроение: ни для кого не секрет, что физические упражнения способствуют выходу эндорфина – гормона радости, легкости, удовольствия.

А занятия в группе единомышленников еще более этому благоприятствуют. Во-первых, можно не стесняться того, что что-то не получается, ведь вокруг собрались такие же начинающие в 50+. А во-вторых, можно приобрести новые знакомства. В пожилом возрасте, когда социальные контакты в связи с отсутствием трудовой деятельности сведены к минимуму, это особенно актуально.

Йога для детей

Для детей занятия йогой не менее важны. Йога:

• благотворно влияет на формирование правильной осанки;
• помогает наладить ток крови и кислорода, улучшая тем самым интеллектуальные показатели;
• улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат, что в свою очередь влияет и на внимание, и на артикуляцию, и на ориентирование в пространстве;
• учит сосредотачиваться и контролировать эмоции;
• укрепляет иммунитет и помогает организму эффективнее и быстрее справляться с различными вирусами;
• учит вести здоровый образ жизни.

Особенность йоги для детей заключается в использовании игровой практики. Занятия йогой проходят в развлекательном формате, чтобы ребенок не успел заскучать и не начал отвлекаться.

Йога для беременных

Перед тем, как рассказывать о пользе йоги для беременных, мы обязаны предупредить о противопоказаниях. Заниматься йогой нельзя, если у вас:

• тахикардия;
• повышенное артериальное давление;
• случившиеся ранее самопроизвольные выкидыши;
• гипертонус матки;
• сильно выраженный токсикоз с потерей веса;
• кровотечения;
• любые другие осложнения.

В любом случае перед началом занятий йогой беременная женщина должна проконсультироваться с врачом из женской консультации. Кроме того, о вашем положении должен знать тренер. Даже, если вы находитесь на раннем сроке, некоторые позы выполнять вам уже нельзя, например, глубокие скрутки позвоночника или прогибы назад из положения лежа. Поэтому идеальным будет посещение занятий в группе беременных уже с первого триместра. А теперь перейдем к плюсам йоги для беременных:

• занятия йогой улучшают лимфодренаж, что является профилактикой отеков и боли в суставах;
• происходит тренировка мышц спины, что становится очень важным на поздних сроках беременности, когда живот становится большим и тяжелым;
• при растяжке раздвигаются кости таза, впоследствии облегчая процесс родов;
• дыхательные упражнения увеличивают объем легких, обеспечивая необходимое количество кислорода не только маме, но и малышу.

Ну и, конечно же, не стоит забывать об умиротворенном мамином состоянии.

В нашей студии йоги MIND BODY мы придерживаемся индивидуализированного подхода и выстраиваем практику с учетом состояния здоровья, возраста и подготовки наших посетителей. У нас есть программы для различных уровней занимающихся – от начинающих до продвинутых, а также для пожилых, для детей, для беременных. 

Наша студия йоги MIND BODY находится в Ульяновске, но, если наш подход вам близок, вы можете присоединиться к нам на онлайн-занятиях. В этом случае вы спокойно занимаетесь у себя дома, наблюдая за тренером через экран компьютера или смартфона.

Оставьте заявку на сайте, и наш менеджер перезвонит вам, чтобы ответить на вопросы и обсудить все нюансы.